Maximizar as vitaminas

Qual o momento certo e a forma ideal para tomar suplementos vitaminicos?

É certo que, com a chegada do tempo frio, com a época de exames ou de maior trabalho, tendemos a tomar uma dose extra de vitaminas para fortalecer o organismo.

 

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É impossível conseguirmos pela dieta todos os nutrientes que o corpo precisa. E fica fácil recorrermos aos suplementos vitaminicos já que, não precisam de receita. Mas exigem atenção no momento de os tomar, até para maximizar os seus efeitos no organismo.

 

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O ferro, importante para o transporte de oxigénio no sangue pelo hemoglobina e a vitamina C, poderoso antioxidante, devem ser ingeridos juntos, já que um potencia o efeito de outro.

Já o ferro não deve ser tomado com o cálcio, um tem pH alcalino e outro ácido. Tome o suplemento de cálcio preferencialmente à noite. É melhor absorvido à noite e fora das refeições, porque necessita de um ambiente ácido no estômago para ser absorvido. Por seu lado, o magnésio juntamente com o cálcio, potencia a absorção deste.

Ao tomar vitaminas juntamente com fibras ( cereais, pão… ), estas tem a sua absorção comprometida. Para potenciar a sua absorção pelo organismo, não tome vitaminas juntamente com a ingestão de fibras.

 

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Vitaminas liposoluveis como a A,D,E e K, que necessitam de gorduras para serem melhor absorvidas, devem ser tomadas ao almoço, refeição mais abundante e rica em gorduras.

As vitaminas C e as do complexo B, por serem hidrosolúveis, duram poucas horas na corrente sanguinea, então nada melhor do que tomar a sua dose diária, em doses repartidas e tomar de 3 em 3 horas.

Já o Omega-3 por competir com outros suplementos, deve ser ingerido sozinho, para ser melhor absorvido.

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Mas antes de tudo mais, o ideal será fazer um exame de sangue para perceber as necessidades reais do organismo.

 

 

 

Fonte imagens

 

revistamarieclaire.globo.com

www.veoverde.com

blog.planetavitaminas.com.br

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Iva Lamarão

Iva Lamarão

1 comment

  1. Devemos tomar de manhã …mas quem de manhã come muitas gorduras ???e não podemos tomar as vitaminas com fibras??quase todos alimentos tem fibras.Principalmente os saudáveis .
    Felizmente bons suplementos vitaminicos como Opti-Men contêm acido Lipóico que ajuda na absorção das vitaminas .

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