Qual o momento certo e a forma ideal para tomar suplementos vitaminicos?
É certo que, com a chegada do tempo frio, com a época de exames ou de maior trabalho, tendemos a tomar uma dose extra de vitaminas para fortalecer o organismo.
É impossível conseguirmos pela dieta todos os nutrientes que o corpo precisa. E fica fácil recorrermos aos suplementos vitaminicos já que, não precisam de receita. Mas exigem atenção no momento de os tomar, até para maximizar os seus efeitos no organismo.
O ferro, importante para o transporte de oxigénio no sangue pelo hemoglobina e a vitamina C, poderoso antioxidante, devem ser ingeridos juntos, já que um potencia o efeito de outro.
Já o ferro não deve ser tomado com o cálcio, um tem pH alcalino e outro ácido. Tome o suplemento de cálcio preferencialmente à noite. É melhor absorvido à noite e fora das refeições, porque necessita de um ambiente ácido no estômago para ser absorvido. Por seu lado, o magnésio juntamente com o cálcio, potencia a absorção deste.
Ao tomar vitaminas juntamente com fibras ( cereais, pão… ), estas tem a sua absorção comprometida. Para potenciar a sua absorção pelo organismo, não tome vitaminas juntamente com a ingestão de fibras.
Vitaminas liposoluveis como a A,D,E e K, que necessitam de gorduras para serem melhor absorvidas, devem ser tomadas ao almoço, refeição mais abundante e rica em gorduras.
As vitaminas C e as do complexo B, por serem hidrosolúveis, duram poucas horas na corrente sanguinea, então nada melhor do que tomar a sua dose diária, em doses repartidas e tomar de 3 em 3 horas.
Já o Omega-3 por competir com outros suplementos, deve ser ingerido sozinho, para ser melhor absorvido.
Mas antes de tudo mais, o ideal será fazer um exame de sangue para perceber as necessidades reais do organismo.
Fonte imagens
revistamarieclaire.globo.com
www.veoverde.com
blog.planetavitaminas.com.br
Devemos tomar de manhã …mas quem de manhã come muitas gorduras ???e não podemos tomar as vitaminas com fibras??quase todos alimentos tem fibras.Principalmente os saudáveis .
Felizmente bons suplementos vitaminicos como Opti-Men contêm acido Lipóico que ajuda na absorção das vitaminas .